{"version":"1.0","provider_name":"ny\u00e1rralefogyok","provider_url":"https:\/\/nyarralefogyok.cafeblog.hu","author_name":"Ny\u00e1rralefogyok","author_url":"https:\/\/nyarralefogyok.cafeblog.hu\/author\/nyarralefogyok\/","title":"H\u00fa\u00fa\u00fa ha.. :)","html":"Hah\u00f3!\r\n\r\nAzt hiszem szeretn\u00e9k egy kicsit \u00edrogatni, \u00e9s tal\u00e1n akkor k\u00f6nnyebben fog menni a di\u00e9ta.\r\n\r\n28 \u00e9ves vagyok,172 cm, 106 kg voltam,kb.: m\u00e1sf\u00e9l \u00e9ve, jelenleg azt hiszem 86 kg vagyok. Majd reggel r\u00e1 \u00e1llok a m\u00e9rlegre, le fogom f\u00e9nyk\u00e9pezni. :) A legkevesebb ami december elej\u00e9n voltam az 82 kg, szeretn\u00e9m \u00fajra el\u00e9rni, s\u0151t a c\u00e9lom m\u00e1jusig a 67 kg el\u00e9r\u00e9se.\r\n\r\nA kal\u00f3ria sz\u00e1mol\u00e1s v\u00e1lt be legjobban, napi 1200 kcal Max, \u00e9s a 150 ch. Ahol nagyon j\u00f3l tudom vezetni \u00e9s figyelni mit eszem az \u00a0a kal\u00f3riab\u00e1zis.hu. egy darabig haszn\u00e1ltam, csak el\u00e9g sok id\u0151 t\u00f6lteni, de nem baj haszn\u00e1lni fogom, mert sokszor csak azt hiszem hogy 1200 kcal-t ettem azt\u00e1n r\u00e1 j\u00f6v\u00f6k egy kis ut\u00e1na sz\u00e1mol\u00e1ssal, hogy volt az 1600 is az meg m\u00e1r sokkk.. :(\r\n\r\nA f\u00e9rjem most 70 kg, szeretn\u00e9k m\u00e1r egyszer egy kicsit kevesebb lenni n\u00e1la, \u00e9s s\u00falyz\u00f3zik \u00edgy eg\u00e9sz kidolgozott teste van, m\u00e1r nem nagyon merek megjelenni vele ny\u00e1ron a strandon, sz\u00f3val ez\u00e9rt is, de f\u0151k\u00e9nt magam miatt most m\u00e1r szeretn\u00e9k \u00fagy igaz\u00e1n lefogyni teljesen \u00e9s nem csak egy darabig. A 106 kg-hoz k\u00e9pest ez a 86 kg is m\u00e1r eg\u00e9sz j\u00f3, csak m\u00e9g mindig nem el\u00e9g \u00e9s mindig csak j\u00f6nne vissza ha hagyn\u00e1m. Edz\u00e9s: fut\u00f3pad, nem futok csak gyorsan gyalogok pulzus m\u00e9r\u0151 \u00f3r\u00e1val \u00e9s olyan 130-140 k\u00f6z\u00f6tt tartom \u00edgy ez elvileg a zs\u00edr\u00e9get\u0151 tartom\u00e1ny,csak az a baj hogy ritk\u00e1n csin\u00e1lom. Janu\u00e1rt\u00f3l \u00a0a fogadalom legal\u00e1bb heti 3* egy \u00f3r\u00e1t kell edzeni. Ha ezt \u00edgy betartom akkor sim\u00e1n meglesz az a 67-68 kg. :)\r\n\r\nAkinek van kedve tartson velem seg\u00edtsen. . .:) egy\u00fctt rem\u00e9lem k\u00f6nnyebb\u2026. \u00e9s persze \u00e9n is amit tudok seg\u00edtek.\r\n\r\n\"\"<\/a>\r\n\r\n ","type":"rich"}